निःयुद्ध

शरीर सिद्धता — रीढ़ के व्यायाम (Body Readiness — Spinal Exercises)

रीढ़ 33 मनकों की एक संयुक्त श्रृंखला है जिसका लचीलापन बनाए रखना निःयुद्ध के लिए अनिवार्य है — इसके तीन विशेष व्यायाम रीढ़ को ऊपर की ओर खींचकर उसे लचीला बनाते हैं।